产后发胖怎么办

来源:    作者:笔名    2019-06-02

产后发胖怎么办

有很多女性在分娩之后都容易发胖,因为女性在怀孕期间会吃各种各样的营养物品,这些营养物品消耗需要很长的一段时间,而且在产期的时候,女性也会补充各种各样的营养来帮助下奶,所以在产后发胖这种现象还是非常常见的,身材会严重的走形,那么产后发胖该怎么办呢?

肥胖成的因素

各位准妈妈生完孩子后,比怀孕的时候更胖了,这是 由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加,最后导致产后身体发胖。如果女性在产后不注意控制,以为身体发胖能让宝宝有更多的乳汁,这样不仅仅会加重肥胖的发生几率,还有可能诱发其他的身体疾病。

怎么改善产后肥胖

1、多运动

尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好,顺产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周,可以开始减肥了,如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动,养成一个运动的习惯。产后4个月,加大减肥力度,这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。

2、注意饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和宝妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且宝妈们应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,宝妈们最好少吃。宝妈们应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。还有甜点、零食对想要减肥的宝妈们来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

宝妈们为了不让产后肥胖困扰到自己,一定要抓住运动和饮食两方面下手。这样既有利于自己的健康,又能使自己的形体更美!在选择产后减肥方法的时候,一定要选择安全的方式,不能以损害自己身体为代价进行减肥。

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